Долгие годы считалось, что для сохранения нормального самочувствия и здоровья следует спать не менее восьми часов в сутки. Якобы такая продолжительность сна обеспечивает физическое восстановление организма и гарантирует здоровый иммунитет и высокую работоспособность. Однако последние научные исследования доказывают, что важна не столько количество сна, сколько его качество. Неправильный сон чреват возникновением ожирения, сахарного диабета, гипертонии и даже инфаркта или инсульта. Как спать правильно, чтобы сон был глубоким и восстанавливающим, расскажет ИА KrasnodarMedia.
Для правильного сна, по мнению специалистов, необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время. Даже в выходные. Так у человека выработаются собственные "внутренние" часы, которые помогут легче засыпать и просыпаться и избавят от бессонницы.
Не балуйте себя кофе или крепким чаем перед сном. Употребление кофеиносодержащих напитков следует заканчивать минимум за четыре часа до сна. Даже если вы ощущаете после приема кофе сонливость, кофеин все равно делает сон поверхностным и не дает восстановиться организму.
Тяжелые мясные, жирные блюда и калорийные десерты также лучше употреблять за четыре-шесть часов до отхода ко сну, иначе заснуть будет сложно, а сон будет тяжелым.
Не тренируйтесь вечером непосредственно перед сном. Из-за повышения давления и частоты сердечных сокращений после физических нагрузок сон для многих становиться невозможным.
Спите в прохладном проветренном помещении. Оказывается, наилучшей для глубокого сна является температура в спальне на уровне 18-22 градусов, так что если мерзнете, то лучше взять одеяло потеплее, чем включать обогреватель.
Спите в тишине. Никаких работающих телевизоров, музыки в спальне быть не должно. Посторонний шум в спальне помешает мозгу "перезагрузиться" во сне и очиститься от ненужной информации.
Спите в полной темноте. Вы даже не представляете, как это важно, чтобы в спальне не работал ночник, а шторы не пропускали свет уличных фонарей. Только в темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Свет от гаджетов, работающих в комнате, может "убедить" шишковидную железу, где производится гормон, что ночь еще не наступила и выработка мелатонина прекратится. Недостаточная выработка мелатонина может привести к инфаркту или инсульту. Кроме того, мелатонин замедляет старение, участвует в регуляции функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. У людей при низком уровне выработки мелатонина могут развиться ожирение и онкологические заболевания.
Спите не менее семи часов в день. Все мы разные, и точной нормы сна не существует. Специалисты установили лишь нижнюю планку – не менее семи часов. В остальном прислушивайтесь к себе. Если вам, чтобы выспаться, нужны 10 часов, постарайтесь предоставить себе такую возможность.
Спите и будьте здоровыми!
