Миллионы мужчин и женщин мечтают об идеальной фигуре. Или о том, чтобы похудеть хотя бы на пару килограмм. Одним из самых популярных средств считается диета. Но слишком строгие ограничения в пище могут нанести вред здоровью.
Чрезмерное снижение калорий — больше чем на 20% от индивидуальной нормы — может нанести серьёзный ущерб здоровью. Об этом рассказала нутрициолог Мила Масленникова.
По её словам, такие диеты повышают уровень стресса и тревожности, нарушают поступление витаминов и микроэлементов, что приводит к их дефициту. В результате падает иммунитет, ухудшается работа мозга, снижается энергия и страдает кожа.
Эксперт напомнила, что для базового метаболизма необходимо минимальное количество калорий. Они нужны организму в состоянии покоя для поддержания дыхания, кровообращения, пищеварения, температуры тела и работы мозга.
Чтобы худеть безопасно, нужно сначала рассчитать свою норму калорий с учётом физической активности — то количество, при котором вес остаётся стабильным.
Для похудения Масленникова рекомендует снижать калорийность рациона не более чем на 20% от этой нормы, а лучше — в пределах 4–20%. Больший дефицит калорий уже считается рискованным.
Специалист советует использовать для расчёта базового обмена формулу Миффлина–Сан Жеора. Это поможет избежать вреда и добиться устойчивого результата без ущерба для здоровья, передает РИА "Новости".
