Значительная часть россиян из-за опасности заражения коронавирусом находится дома на самоизоляции. Жизнь в четырех стенах способствует перееданию. Как следствие, многие набирают лишние килограммы. Как не растолстеть за время "коронавирусного" карантина, рассказывает ИА KrasnodarMedia.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют в домашнем "заточении" не лежать на диване и не сидеть за компьютером все время. Чтобы оставаться в форме требуется минимум 2,5 часа чем-нибудь заниматься, например, готовить еду, делать уборку по дому, прибираться в шкафу. Если домашняя работа не привлекает, то необходимо активно заниматься физкультурой, причем ежедневно тратить на спортивные занятия не менее полутора часов.
Главное, не переусердствовать, для этого лучше заниматься под руководством опытных тренеров, например, используя тренировки онлайн, которые проводят многие фитнес-клубы. Еще один вариант физической активности – марш по квартире или танцы. Игры с детьми также позволят потратить весомое количество калорий.
Чтобы оставаться в форме нужно не забывать про воду – обычную воду, а не чаи, компоты, сладкие напитки. Воды следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров. Можно добавлять в нее лимонный сок. От алкоголя, понятно, лучше отказаться совсем.
Питаться лучше по строгому распорядку, отказавшись от "беспорядочных" перекусов. Чтобы не растолстеть, нужно держать себя в руках и забыть про сладости, булки, печенья. В рацион необходимо включать мясо птицы, цельно зерновые продукты, яйца, орехи, в обязательном порядке фрукты и овощи. Гречка, которую многие закупили после объявления ограничительных мер, — идеальный продукт, способный помочь не набрать лишних килограммов. Сахар, соль, жиры – нужно ограничить.
Главный совет специалистов: держать себя в руках, не распускаться, не нервничать, организовать свое времяпровождение дома так, чтобы оно было полезным – заняться самообразованием, своей физической формой, уделить время детям, работе, необходимым домашним хлопотам.
Не раскисайте, и тогда вам будет проще оставаться в форме и не толстеть.
