С приходом осени многие замечают прибавку в весе: снижается активность, меняется рацион и чаще хочется сладкого. О причинах сезонного набора и способах сохранить форму "Известиям" рассказали врачи.
С наступлением холодов организм тратит больше калорий на поддержание тепла, но это не главная причина осенней прибавки. По словам эндокринолога Татьяны Арчаковой, после лета меняется сам образ жизни: человек меньше двигается и переходит на более калорийную пищу. Летом в рационе больше овощей и фруктов, а с холодами привычки питания сдвигаются в сторону выпечки и сладостей.
Гастроэнтеролог Андрей Симаков добавляет: у горожан набор веса осенью редко связан с "зимним запасанием жира". Люди больше времени проводят в тепле, носят тёплую одежду, пользуются транспортом — поэтому решающую роль играет не температура, а смена привычек. Меньше прогулок, реже спортзал, больше перекусов — и калорий становится больше, чем расходуется.
Прибавка в 2–3 кг в этот период может быть вариантом нормы. Если вес уходит весной или летом, поводов для тревоги нет. Но если набрано больше 3 кг и цифра не меняется после холодов, стоит показаться врачу.
Отдельная причина — тяга к сладкому. Сокращение светового дня снижает уровень серотонина, и углеводы временно его поднимают. Эффект быстро проходит, и желание перекусить возвращается. Симаков также напоминает: осенью влияют снижение активности, тревожность и возвращение к домашнему образу жизни.
Мешают похудеть в холодный сезон недостаток движения, перекусы, поздние ужины и недосып. Недосып повышает грелин — гормон голода — и снижает лептин, отвечающий за насыщение.
Врачи советуют не садиться на жёсткие диеты, а сохранять баланс питания и режим. Для поддержания формы Арчакова рекомендует планировать рацион, пить достаточно воды, высыпаться и включать в меню белок, сложные углеводы, клетчатку, орехи и полезные жиры.
Если вес растёт без очевидных причин, стоит исключить гипотиреоз, синдром Кушинга и другие эндокринные нарушения — для этого проверяют ТТГ, глюкозу, HbA1c, ферритин и витамин D.
