Зима — время года, когда многие традиционно набирают вес, даже того не желая. Одна из причин – смена рациона, нехватка витамина D и чрезмерное употребление сахара и мучных продуктов. Чтобы избежать пищевых ошибок, приводящих к набору веса, диетологи рекомендуют не злоупотреблять витаминными и минеральными добавками, а ввести в собственное меню печень трески, жирную рыбу, овощи, орехи и кисломолочные продукты, сообщает ИА KrasnodarMedia со ссылкой на Вечернюю Москву".
Зимой аппетит к вредным продуктам просыпается из-за того, что люди испытывают нехватку солнечного света. Сонливость, вызванную выработкой мелатонина, который часто называют гормоном сна, люди "заедают" кофе, десертами и жирной калорийной пищей. В итоге, вес накапливается, а настроение за счет непомерного употребления сладкого не улучшается.
Что бы меньше хотелось заглядывать в холодильник и есть "вредности", "ешьте" витамин D. Его можно получать не только при пребывании на солнце, но и из продуктов. Пожалуй, самой богатой на витамин D считается печен трески. Чтобы восполнить суточную норму и не клевать носом в течение дня необходимо съедать всего 1/6 банки. Не любите печень трески, ешьте жирную морскую рыбу или употребляйте молочные продукты, только без сахара.
Кроме того, включите в свой рацион больше ярких овощей – красный перец, помидоры, огурцы, морковку. Сладкое диетологи советуют также заменить на более полезные продукты – бананы, хурму, орехи, сухофрукты. Разрешается побаловать себя маленькой долькой шоколада, но только горького.
Главное правило для тех, кто хочет оставаться в форме зимой – не налегать на жирное, сладкое, соленое и избегать алкоголя. Больше проводите время на солнце, ешьте полезные продукты и радуйтесь жизни!
