Жара в 40 градусов накрыла Краснодарский край. С 8 июля в регионе, кроме Черноморского побережья, началась сильная жара до +39…+40 градусов. Когда температура за окном стабильно превышает +30 °C, важно соблюдать простые правила, чтобы сохранить здоровье. Врач-эксперт медицинской компании "ЛабКвест" Вера Сережина дала рекомендации ИА KrasnodarMedia, как пережить июльский зной и сохранить здоровье.
Медик советует в жару увеличить потребление воды на 0,5–1 литр в сутки из-за обильного потоотделения. Основной объем желательно пить утром и вечером для того, чтобы удержать жидкость в организме.
— Оптимально пить минеральную воду с калием, кальцием и магнием, чтобы восполнить потерю солей. Важно следить за частотой мочеиспускания, чтобы оно не снижалось меньше обычного. В жаркие дни нужно есть больше водосодержащих овощей и фруктов — арбузов, дынь, огурцов, а также зелёные салаты, — предлагает врач Вера Сережина, добавив, что холодные блюда вроде окрошки или охлаждённых супов тоже идеально подойдут.
По словам доктора, питание тоже имеет большое значение при жаркой погоде, и питаться лучше пять раз в день маленькими порциями.
— Воду пить за полчаса до еды, чтобы подготовить желудок и кишечник к пищеварению. Купание в водоёмах также требует осторожности: не стоит резко погружаться в холодную воду, иначе возможен сосудистый спазм. Лучше сначала немного остыть в тени. Охлаждающий душ по этой же причине не рекомендую — предпочтительнее 18–20 градусов, чтобы создать ощущение прохлады, — пояснила эксперт.
Она отметила, что солнечные ванны полезны — они способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Однако лучше ограничить пребывание на улице с 11 до 17 часов, носить лёгкую одежду из натуральных тканей и защищать голову.
— Не злоупотребляйте солнцем — ультрафиолет может вызывать опухоли кожи, включая злокачественную меланому. Используйте солнцезащитные кремы с высоким SPF. Солнце опасно и тем, что есть риск получить тепловой удар с головокружением, слабостью, рвотой, потерей сознания и так далее. При первых симптомах пострадавшего нужно увести в тень или в кондиционируемое помещение, охладить тело, обернув влажной тканью, или вызвать скорую помощь, — подытожила Вера Сережина.
В июле Кубань будет плавиться от жары: ни капли дождя и +40°C Рекорды региона
