Желание съесть сладкую вкусняшку –опасно, и не только для тех, кто хочет снизить вес, но и для тех, у кого уже есть проблемы с самочувствием, например сахарный диабет или неважное состояние костного аппарата. Диетологи дают простые советы, как избавиться от мучительного желания поглощать сладкую пищу, сообщает ИА KrasnodarMedia.
Принцип первый – даешь белковый завтрак, причем белок должен включен в утренний рацион каждый день. Из-за большого количества углеводов утром организм быстро "бодрится" и быстро "сдувается". Белок дает заряд энергии надолго, что позволят быть активным в течение дня.
Принцип второй – хватит "кусочничать". Перехваты, перекусы между приемами пищи только вредят и провоцируют схватить кусочек печенья или булочки. Все просто – во время основных приемов пищи нужно есть досыта. Если уж совсем голод одолел – выпейте чаю, но, буквально, без ничего. Или горсточка орешков вам в помощь.
Третье – вам точно хватает витамина С? Он очень важен в поддержании уровня вашей энергии. Ели энергия постоянно и сохраняется в течение дня – это снижает запрос организма на незапланированный перекус. Продукты, богатые витамином С, известны всем – их должно быть в вашем рационе больше.
Четвертый принцип. Что вы знаете о хроме, который крайне важен, чтобы не бросаться на сладкое? Хром заставляет клетки организма "чувствовать" инсулин – а он нужен, чтобы углеводный обмен был регулярным и работал без сбоев, не допуская скачков глюкозы в крови. Молочка, помидоры, редиска – эти продукты доступны и в них много хрома.
Пятое – еще один важный витамин, недостаток которого заставляет тянуть сладости в рот – витамин D. Если его не хватает, то хочется не только сладкой пищи, но и соленой, и жирной. Рыба, печень, грибы – они позволят поддерживать уровень этого витамина в норме.
И шестое – тренажерка, точнее спортивные упражнения, тоже входят в список способов снизить тягу к сладкому.
