Коронавирус – главный ньюсмейкер последних нескольких месяцев. Статистика заболевших и умерших от COVID-19 в мире пугает россиян. Тревоги добавляют ограничительные меры, введение режимов самоизоляции и карантина из-за стремительного распространения патогена. Что делать, чтобы перестать волноваться и не погружаться в депрессию из-за неблагоприятного информационного фона, рассказывает ИА KrasnodarMedia со ссылкой на газету "Известия".
75% россиян находятся в подавленном состоянии из-за новостей о коронавирусе – таковы результаты опросы проекта "Здоровье Mail.ru". Почти треть респондентов призналась, что их гнетет отсутствие возможности гулять на улице, пятая часть опрошенных переживают, что не могут общаться с друзьями.
Психологи утверждают, что повышение тревожности в условиях, когда жизнь напоминает фильм-катастрофу – вполне нормальное явление. Коронавирус так или иначе повлиял на всех жителей планеты, в том числе и на россиян. Кто-то потерял работу, кто-то испытывает финансовые трудности, боится заразиться, вынужден изменить свои планы, опасается за здоровье своих близких. Как закончится кризис – остается только гадать, а неизвестность тоже страшит. В таких условиях волнение и тревога – естественные реакции.
К сожалению, не все справляются с волнением. Одна часть людей начинают отрицать серьезность происходящего, другая – впадать в панику.
Психологи рекомендуют в случае приступов тревожности использовать особые приемы, которые помогут прийти в себя и успокоиться:
— На фоне волнения и страха постарайтесь "заземлиться" — почувствовать, что вы стоите на ногах. Потопайте, присядьте, ощутите, что вы стоите на твердой поверхности.
— Контролируйте дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и повторите прием несколько раз. Затем старайтесь дышать спокойнее и глубже.
— Опирайтесь на повседневные обязанности – продолжайте заниматься домашними делами, выполняйте традиционные ритуалы.
— Общайтесь с родственниками и друзьями лично или по телефону, наладьте с ними видеосвязь. Делитесь с собеседниками своими тревогами и пусть они делятся своими страхами с вами.
— Стройте планы на будущее, думайте о том, что будете делать, когда пандемия закончится и коронавирус отступит.
— Меньше смотрите новости по телевидению и читайте "страшилки" о коронавирусе в интернете.
Самое главное, вы должны осознать, что контролировать ситуацию с коронавирусом в настоящее время каждый из нас не в состоянии. Свои силы, эмоции, ресурсы следует вкладывать в то, что подвластно: заботиться о себе и своей семьей, общаться с друзьями, заниматься самообразованием, не забывая про меры предосторожности.
