Экстремально знойное лето на Кубани продолжается. МЧС России по Краснодарскому краю призвало жителей региона готовиться к дневной температуре воздуха до +41°С, которая продержится как минимум до 19 июля. Жара в сочетании с высокой влажностью повышает риск заболеваний, включая опасные и смертельные. Специалисты центра клиники "Будь здоров" дали рекомендации жителям Кубани, как защитить организм в знойные дни. Подробнее — в материале ИА KrasnodarMedia
С солнцем шутки плохи
Врач-терапевт Мария Воробей отмечает, что солнечный удар развивается только под воздействием прямых лучей, а тепловой может произойти и без участия солнца.
— Тепловой удар возникает из-за перегрева организма, что нарушает функции жизненно важных органов: сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д., — уточняет терапевт. — Распознать его можно по некоторым факторам: ухудшение самочувствия, покраснение кожи, повышение температуры тела, увеличение частоты пульса, снижение давления, головная боль, головокружение, обморок, одышка, тошнота и рвота, судороги. Если вы заметили у себя или близких эти симптомы, срочно вызывайте скорую помощь.
Медик советует при тепловом и солнечном ударе категорически не ложиться в холодную воду, это может привести к выраженному переохлаждению организма из-за расширения кровеносных сосудов кожи.
— Нельзя принимать ледяной душ и прикладывать холодные компрессы на грудь и спину, это может спровоцировать воспаление легких. А также нельзя употреблять алкоголь, — сказала Воробей.
Жара бьет не только по мозгу и сердцу, но и может вызвать серьезные заболевания кожи.
— Чрезмерное пребывание на солнце, особенно в пиковые часы и без защитной одежды, повышает риски развития рака кожи, — предупреждает онколог — маммолог Виктория Сафронова. — Во избежание серьезных последствий необходимо пользоваться солнцезащитными кремами с высоким SPF (фактор защиты от солнца — прим.ред.,), закрыться одеждой и забыть о соляриях. Людям со светлой кожей (1, 2 тип по классификации Т. Фитцпатрика) следует быть особенно осторожными во время солнцепека: с 11.00 до 16.00. Косметику выбирайте без минеральных масел (нефтепродуктов), они комедогенные. Пользуйтесь кремом SPF: чем выше фактор, тем больше времени ваша кожа пребывает под защитой. Чаще современный потребитель выбирает между средствами с факторами 15, 30 и 50. SPF15 подойдет для использования в городе, а 30 и 50 — для пляжа, нахождения на открытом солнце. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, до 11.00 и после 16.00 часов.
Чем заесть и запить жару?
В условиях летнего зноя с повышенным потоотделением организм стремительно теряет жидкость, что требует своевременного восполнения ее запасов, чтобы не допустить обезвоживания. Рекомендации по количеству потребления воды дала терапевт Надежда Мацкевич.
— В день здоровому человеку необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды. Овощи, фрукты могут составлять до 20% от дневной нормы жидкости. С собой всегда следует иметь бутылочку воды и пить ее на протяжении дня небольшими глотками. Пациентам с избыточным весом и ожирением больше подойдет схема 20 мл. на 1 кг веса. Пить следует по полстакана за полчаса до еды. Это стимулирует пищеварение, пробуждая рефлексы пищеварительного тракта, а при ожирении также снижает аппетит. В то же время вредно пить воду в больших количествах, лучше это делать дозированно, — предлагает Мацкевич.
По словам терапевта, жесткая вода, такая как кипяченая, водопроводная не совсем полезна для организма, лучше всего для употребления подходит бутилированная.
— В нее можно добавить лимонный сок, мяту, ромашку, что поможет утолить жажду, — продолжает специалист. — Если вы предпочитаете воду с газом, все-таки его лучше выпустить заранее из воды, чтобы не навредить здоровью. При некоторых патологиях такая живительная влага пойдет во вред тем, кто страдает мочекаменной и желчекаменной болезнью, и т.п. Нагрузку на почки дает употребление кофе в больших количествах, так как он содержит много веществ, стимулирующих нервную систему. Выпивать этого бодрящего напитка рекомендую не более двух чашек за сутки, после которого обязательно стоит выпить стакан чистой воды, так как кофе обладает мочегонным эффектом.
Эндокринолог Татьяна Фролова рассказала, что в летний рацион желательно добавить продукты с калием, которые поддержат сердце и сосуды.
— Калий содержат такие продукты, как картофель, бананы, брокколи, шпинат, — говорит она. — Не случайно окрошка и молодая картошка с зеленью — популярные летние блюда. Исключите из меню жирные, тяжелые, мясные блюда. Их переваривание отнимает у организма много энергии и может привести к слабости и вялости. Не стоит совсем отказываться от соли в рационе в жаркую погоду, поскольку, когда мы потеем, теряем не только калий, но и натрий. Но и здесь надо знать меру, так как употребление сильно соленых продуктов может стать причиной появления отеков. Если нет выраженного аппетита, то и не стоит заставлять себя плотно есть. Классным вариантом обеда станут холодные супы — свекольник, гаспачо, та же окрошка.
Сплит-система — вред или благо?
В палящую жару не хочется выходить из помещения с кондиционером, дарующим вожделенную прохладу. Но и тут подстерегает опасность: за спасительный холодок, предупреждает Марина Воробей, человеку зачастую приходится расплачиваться собственным здоровьем.
— Некоторые даже стараются выставить температуру похолоднее, совершенно не задумываясь о последствиях. "Благодаря" пребыванию под кондиционером можно получить простуду из-за переохлаждения, например. К тому же, если вовремя не менять фильтры (не реже 4-6 месяцев непрерывной работы), любая скопившаяся там пыль способствует накоплению аллергенов. Помимо этого, там образуются бактерии, в результате чего возникают заболевания дыхательных путей, — поясняет терапевт.
На сидящего под сплит-системой человека дует сильный поток холодного воздуха. На первый взгляд, прохладный ветерок кажется безобидным, но он способствует простудным заболеваниям. Причем в настоящее время, несмотря на все достижения медицинской науки, механизм развития такой простуды до конца не ясен.
— Очень важно, чтобы поток воздуха из кондиционера не дул прямо на вас, также его необходимо настроить на температуру не ниже 21 градуса. Общая температура в комнате не должна быть ниже 18-24 С. Этот диапазон самый комфортный и безопасный. Придя с улицы, не нужно сразу включать кондиционер, чтобы не было резкого перепада температуры. Только благодаря обычному регулярному проветриванию, даже если в помещении нет источника вредных химических веществ, снижается концентрация пыли и минимизируется влияние аллергенов. Повышенная концентрация этих вредных веществ может вызывать такие заболевания, как астма, аллергические риниты. Поэтому, особенно если в помещении есть люди с простудными заболеваниями, важно проветривать помещение, чтобы уменьшить концентрацию вирусов, — резюмирует Воробей.
Рисков и неудобств для здоровья в летний сезон можно избежать, если тщательно следовать рекомендациям экспертов, тогда жаркие дни станут безопасными и подарят вам только положительные эмоции.
