После 30–40 лет привычные подходы к физической активности перестают быть универсальными. Одинаковые программы и обязательные нормы подходят не всем, поэтому тренировки требуют более осознанного и индивидуального подхода. О том, как заниматься с пользой и без самообмана, рассказал Кирилл Антонов.
По его словам, с возрастом организм меняется, а значит, и нагрузка должна подбираться с учетом состояния здоровья и личных возможностей. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями — артритом, сердечно-сосудистыми проблемами или диабетом. Попытки любой ценой "выполнить норму", например пройти 10 тыс. шагов в день, могут привести к травмам или перегрузке сердца.
Эксперт отметил, что куда важнее не количество движений, а их интенсивность. Активная ходьба в темпе около 100 шагов в минуту дает больший эффект, чем длительная медленная прогулка. Он также напомнил, что сегодня акцент смещен на общее время физической активности — от 150 до 300 минут умеренной нагрузки в неделю, включая не только тренировки, но и повседневные дела, пишут "Известия".
Антонов подчеркнул важность сочетания разных видов нагрузок: аэробные тренировки поддерживают сердце, силовые помогают сохранить мышечную массу, а растяжка снижает риск травм. Чрезмерная гонка за показателями, по его словам, часто превращает спорт в источник стресса и приводит к отказу от занятий.
Физическая активность после 30 или 40 лет — это прежде всего про качество жизни, функциональность и хорошее самочувствие в повседневных делах. Начать заниматься можно в любом возрасте, если подходить к этому взвешенно и без перегрузок.
Валерия Вольная
