Врач-гастроэнтеролог Екатерина рассказала о том, какие продукты помогают сохранять ощущение сытости на долгое время и предотвращают нежелательное переедание, сообщает ИА KrasnodarMedia со ссылкой на портал "VSE42. ru"(18+).
На вершине списка насыщающих продуктов оказались белковые. Протеины животного происхождения, такие как творог, яйца, птица и нежирное мясо, занимают первое место.
"Протеины обеспечивают долгое ощущение сытости и помогают избежать переедания на следующем приеме пищи", — отмечает доктор Кашух.
В здоровом рационе рекомендуется употреблять от 20 до 30% белковой пищи, считает специалист. Кроме того, растительные белки, такие как продукты из сои и бобовых, могут заменить часть животных протеинов.
На втором месте источники сложных углеводов, такие как бобовые, гречка, рис, овсянка, киноа и паста из твердых сортов пшеницы. Эти продукты обеспечивают долгое ощущение сытости благодаря своему медленному перевариванию и постепенному выделению энергии.
Чтобы предотвратить быстрое появление голода, полезно включить в рацион продукты с полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами. Сюда входят жирная океаническая рыба, авокадо, миндаль, семена подсолнечника и льна.
Наконец, для длительного сохранения ощущения сытости важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, листовая зелень и злаки. Рекомендации доктора Кашух предлагают простой, но эффективный путь к здоровому и умеренному питанию, способствующему поддержанию оптимального веса и общего благополучия.
Тематическое фото. Фото: Фото: ИА KrasnodarMedia
