Больше двигаться, меньше сидеть, медитировать, правильно питаться, маршировать на месте и не употреблять алкоголь – такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) людям, вынужденным работать из-за эпидемии коронавируса удаленно или оставаться на карантине, сообщает ИА KrasnodarMedia со ссылкой на сайт Роспотребнадзора.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
В течение дня людям, находящимся на изоляции, рекомендуют делать короткие спортивные разминки, танцевать, играть с детьми, убираться дома, ухаживать за садом, если таковой имеется.
Специалисты также рекомендуют сидеть не более 30 минут и чаще вставать.
"Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей", — предостерегает ВОЗ.
Не рекомендуется проводить много времени в сидячем положении — более того, лучше не сидеть больше 30 минут подряд и почаще вставать.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие – советуют специалисты.
