Диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, которые содержат кальций, необходимый для крепких костей и волос. В то же время есть и такие продукты, количество которых надо ограничить, так они выводят из организма необходимый кальций.
К продуктам, которые следует употреблять ежедневно относятся: зерновые, в том числе цельнозерновой хлеб и гречка, бобовые и горох, апельсины, зелень, орехи, овсянка, курага, изюм и другие сухофрукты, хурма, бананы, зеленый чай.
Их лучше употреблять в первой половине дня, пишет aif.ru.
Следует ограничивать себя в употреблении сладостей и кофе, а также пальмового масла и газировки. Эти продукты вымывают из организма кальций, который так необходим, для крепких костей.
Карина Красилова
