Мужчины и женщины, желающие похудеть к лету, должны начинать это делать в конце зимы. Нутрициолог Антонина Цвинария объяснила, как терять вес безопасно и долго удерживать результат.
Она рассказала, что в конце зимы и начале весны растёт энергия, снижается тяга к калорийной еде, а в рационе появляется больше свежих овощей и фруктов. Снижать вес стоит умеренно — не более чем на 0,5–1 кг в неделю. За два-три месяца можно заметно улучшить форму, не перегружая организм. Основа успеха — сбалансированное питание и регулярность, а не стремительные диеты.
Нутрициолог советует есть в определённой последовательности: сначала овощи, затем белок, и только потом углеводы. Такой порядок помогает контролировать уровень глюкозы и снижает аппетит. На тарелке должно быть: половина — овощи, четверть — белок и четверть — сложные углеводы. Это упрощает контроль калорий без подсчётов.
Важно получать 1,2–1,6 г белка на килограмм веса ежедневно и избегать "скрытых" калорий — сладких напитков, кофе с сиропами, перекусов на виду. Главное — не возвращаться к старым привычкам после похудения. Исследования показывают, что лишь 20% людей удерживают вес без новых ритуалов. А при правильном питании и активности шансы вырастают до 60–70%, передает РИА "Новости".
Арсений Луговой
