Чрезмерное увлечение смартфонами вызывает тревогу и ухудшает самочувствие. Психолог Мария Галкина рассказала, что каждая проверка ленты или уведомление даёт мозгу микродозу дофамина — гормона удовольствия.
Это создаёт привычку: при скуке или беспокойстве человек тянется к телефону. Соцсети усиливают зависимость через страх упущенных возможностей. Пользователи сравнивают свою жизнь с идеализированными образами, что рождает тревогу и ощущение неполноценности.
Тревожные признаки — постоянная проверка уведомлений, невозможность есть или смотреть фильм без гаджета, паника при разряде батареи. Из-за этого страдают сон, внимание, появляются головные боли и усталость.
Галкина отметила, что отказ от телефона даже на короткое время снижает уровень кортизола, улучшает сон и помогает лучше общаться в реальности. Экраны мешают выработке мелатонина — гормона сна.
Резко отказываться от гаджетов не стоит. Вместо этого стоит ввести "цифровую гигиену": отключить лишние уведомления, выделить "тихие часы" вечером, создать дома гаджет-свободные зоны и находить хотя бы час в день на офлайн-занятия, передает газета "Известия".
Арсений Луговой
