Чтобы сохранить здоровье сердца, недостаточно добавить в рацион брокколи и яблоки. Важно также отказаться от вредных пищевых привычек. Какие продукты поддерживают здоровье сердца, а какие его разрушают, напомнили россиянам.
Для здоровья сердца важно не только добавить в рацион полезные продукты, но и ограничить вредные, напомнила эндокринолог Маргарита Белоусова. Так, она предлагает свести к минимуму употребление фастфуда.
В черный список также стоит добавить маргарин, торты с пирожными, конфеты, сладкую газировку, магазинные соки. Жирное мясо — например, свинина с бараниной — тоже повышают уровень плохого холестерина и способствуют набору веса, пояснила врач.
Отдельную опасность, по ее словам, представляет избыток соли: он повышает артериальное давление. Поэтому желательно избегать полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов и снеков. Если любите соусы — лучше перейти на домашние.
Для поддержки сердца особенно полезны продукты, богатые клетчаткой: бобовые, яблоки, цитрусовые. А также овощи: такие как брокколи, морковь, свёкла, цветная капуста, шпинат, перечислила специалист.
Защитить сосуды от бляшек помогут антиоксиданты и полифенолы. Ими богаты орехи, зеленый чай, темный шоколад "с содержанием какао не менее 70%" и оливковое масло первого холодного отжима. А на десерт чаще ешьте ягоды: чернику, малину, клубнику, посоветовала доктор.
И не забывайте о калии и магнии — этих микроэлементов много в авокадо, бананах, картофеле, кураге, орехах, фасоли, чечевице и цельнозерновых продуктах. Они необходимы для нормальной работы сердечной мышцы и ритма, уточнила Белоусова в интервью RT.
