Вы замечали, как иногда тянетесь к еде не потому, что проголодались, а на автомате: из-за скуки, стресса или усталости? Как с помощью коротких пауз и простых записей в "блокноте ожорства" научиться распознавать ложный аппетит и не переедать, подсказали россиянам.
Бывает, что мы принимаем за голод что-то другое и в итоге едим больше необходимого. Диетолог Анастасия Егорова дала простые советы, как этого избежать.
Первый совет — делать паузу, когда вы съели примерно половину порции. Просто отложите вилку или ложку и спокойно посидите минуту. В этот момент спросите себя: "А хочу ли я есть еще?" Если голод еще не утолен, можно съесть еще немного: например, половину от того, что осталось. А затем сделайте такую же паузу.
Второй способ — вести что-то вроде дневника, куда вы будете записывать, что именно провоцирует у вас желание поесть вне обычного распорядка.
"Заведите блокнот обжорства. Ну или книгу переедания", — сказала эксперт.
Главное, чтобы этот блокнот всегда был под рукой. Как только возникает неожиданный приступ голода, сразу запишите, что его вызвало. Может, это были плохие новости или неприятные мысли о себе: "что вы неудачник (-ца)", пояснила диетолог.
По ее словам, важно подробно описывать чувства и обстоятельства, а потом анализировать записи, чтобы найти повторяющиеся ситуации. Когда вы поймете, что обычно запускает переедание, сможете заранее активировать то, что поможет снять стресс, сказала Егорова в беседе с "КП".
