Старение не остановить, но можно его замедлить. И для этого не нужны дорогие процедуры или таблетки — достаточно фитнеса.
Об этом рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина в беседе с "Лентой.ру".
По её словам, всё начинается с мышц. После 30 лет человек без тренировок теряет от 3 до 8 процентов мышечной массы каждые десять лет. Это звучит нестрашно, но на деле означает слабость, лишний вес и ускоренное старение. Силовые тренировки эту тенденцию ломают: они снижают риск болезней, помогают организму правильно реагировать на инсулин, поддерживают нужный уровень гормонов и борются с хроническим воспалением — одним из главных врагов молодости.
Но одними силовыми дело не ограничивается. Кардионагрузки и интервальные тренировки заставляют организм создавать новые митохондрии, те самые клеточные электростанции, которые дают нам энергию. А ещё они снижают окислительный стресс, который как ржавчина разрушает клетки изнутри. Тренер советует умеренную активность 3-4 раза в неделю: быстрая ходьба, плавание или велосипед.
В неделю достаточно 150-300 минут, чтобы помочь сердцу, сосудам и держать вес под контролем. Идеальная антивозрастная формула, по мнению Бахтуриной, выглядит так: силовые тренировки 2-3 раза в неделю для сохранения мышц и костей, плюс умеренное кардио, плюс мягкие практики вроде йоги или пилатеса — они дают подвижность и снимают стресс. Но главное, что подчёркивает эксперт, это не отдельные упражнения, а система. Нужна регулярность, правильная техника и баланс между нагрузкой и отдыхом.
И, конечно, без сна ничего не получится. Семь-девять часов в сутки, полноценное белковое питание и дни, когда вы просто отдыхаете, без этого даже самые правильные тренировки не дадут того эффекта, на который вы рассчитываете.