13 января. После завершения новогодних праздников многие россияне начинают задумываться о том, как вернуть свою физическую форму. Персональный тренер Екатерина Царегородцева поделилась своими советами по эффективному похудению, акцентируя внимание на важности правильного питания.
Она отметила, что изменения в привычках питания следует внедрять постепенно. Одним из ключевых моментов является осознание наличия скрытых калорий в напитках. Вместо сладкой газировки она рекомендует пить простую воду без сахара, а кофе с добавлением сливок лучше заменить на растительное молоко. Пакетированные соки предпочтительно заменить на домашние морсы и компоты, а общее количество чистой воды в рационе стоит увеличить.
Царегородцева советует исключить майонез из рациона, заменив его на йогуртовые соусы, а сметану — на греческий йогурт. При выборе томатных соусов следует обращать внимание на отсутствие добавленного сахара.
Не стоит забывать о важности завтрака — приема пищи, который многие зачастую пропускают. Эксперт рекомендует завершать ужин за 3-4 часа до сна и постепенно приучать себя к завтраку с небольшими порциями. Вторая трапеза должна состоять из равных частей: половина — овощи, четверть — белки, еще четверть — углеводы.
На ужин лучше отдавать предпочтение легким блюдам, например, нежирному мясу или рыбе с овощами. Царегородцева также замечает, что употребление сладостей может привести к набору лишнего веса, поэтому их стоит есть в ограниченных количествах и только после основного приема пищи. Важно помнить о любви к себе и о том, что к целям следует идти постепенно, не торопясь.