9 января. Новогодние праздники закончились, а вместе с ними — бесконечные застолья и бесконтрольное потребление еды. Теперь многие озаботились тем, как после всего этого привести свою фигуру в форму. Ответ на этот вопрос дал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев, сообщает KrasnodarMedia со ссылкой на VSE42.Ru (18+).
По мнению специалиста, в первую очередь нужно вернуться к привычному повседневнмоу рациону и восстановить режим сна. Затем — ввести четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и один перекус. При этом важно, чтобы количество потраченной за день энергии превышало количество потребленной.
Важная снова сброса лишнего веса — это включение в свой рацион достаточного количества белка.
"Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не "сорваться" на вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30%", — отметил Поляев.
Также важно не забывать о клетчатке: зелень и овощи.