8 ноября 2022. Вечерний перекус — это не всегда тяжесть в желудке и некачественный сон. Некоторые продукты, наоборот, помогают лучше спать. Их перечислила врач-диетолог Людмила Денисенко.
Специалист рассказала, что в качестве снотворного можно использовать мёд и молочные продукты.
По словам диетолога, йогурт, молоко и нежирный, молодой сыр содержат триптофан. Это вещество, помогающее выработке мелатонина, гормона сна. Он стабилизирует нервные импульсы, в том числе в головном мозге, то есть может избавить от беспокойных мыслей
Также она посоветовала для улучшения сна съедать бутерброды на зерновом хлебе с кусочком индейки. Помогут и финики, бананы, миндаль, травяные чаи, мисо-суп, а также стакан вишнёвого сока. Эти продукты могут повысить выработку мелатонина, отметила врач.
Денисенко в беседе с корреспондентом kp.ru указала, что лучше всего принимать пищу за два-три часа до сна, не есть жареное, жирное, печёное и острое.
Также стоит отказаться от алкоголя, кофе и сладкого перед тем, как идти спать. В случае, если проблему со сном не получается решить самостоятельно, врач рекомендовала обязательно обратиться к специалисту.