6 мая 2021. Врач поделился несколькими методами, которые помогают снизить артериальное давление без применения лекарств. Это уменьшит риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний.
Как напомнил врач Кливлендской клиники (США) Люк Лаффин, высокое давление может спровоцировать опасные сердечно-сосудистые заболевания. Он перечислил шесть способов, помогающих без лекарств снизить давление и улучшить естественные механизмы контроля давления в организме.
Способ 1 — аэробные упражнения. Лаффин говорит, что 150 минут аэробной нагрузки в неделю может снизить артериальное давление на 5-8 пунктов, способствуя большей гибкости сосудов.
Способ 2 — снижение веса. Врач утверждает, что снижение веса на 1 килограмм приводит к снижению артериального давления почти на один миллиметр ртутного столба.
Способ 3 — DASH-диета. Это скорее не диета, а правильное питание, которое подразумевает включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов. Такая система питания помогает снизить систолическое давление до 11 пунктов, заявляет эксперт.
Способ 4 — снизить потребление соли. Ученые доказали, снижение потребления соли до 3,8 граммов в день сопоставимо с приемом антигипертензивных препаратов. Это помогает уменьшить высокое давление на 5-6 пунктов.
Способ 5 — снизить до минимума употребление спиртного. Лаффин советует мужчинам употреблять не более двух порций спиртного в день, женщинам — не более одной. Это поможет уменьшить артериальное давление до 4 пунктов.
Способ 6 — включить в рацион продукты с калием. Эксперт заявляет, что если каждый день употреблять от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, то это снизит высокое кровяное давление можно на 4-5 пунктов. Калий содержится в таких продуктах, как бананы, свежий картофель, томатный сок, сушеные абрикосы (курага), изюм, молоко, натуральные йогурты, сливовый сок.
Наталья Васильева