Аномальная жара установилась в нескольких российских регионах. Роспотребнадзор дал несколько советов как защититься от избытка тепла.
1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки.
2. Проветривать помещения — приоткрыть форточки, окна, по возможности включать вентиляторы или кондиционеры.
3. На улицу надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим.
4. Употреблять менее калорийные продукты. Отказаться от жирной пищи, потребление мяса свести к минимуму (лучше заменить его рыбой или морепродуктами). Снизить количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.
5. Употреблять большое количество жидкости (выпивать до 1,5 литров в сутки). Избежать газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара. Как напоминает ведомство, людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать потребление воды не стоит.
6. Есть больше фруктов и овощей.
7. В течении дня по возможности принимать душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте ограничить или планировать их утром или вечером.
9. При посещении объектов массового скопления людей лучше выбирать помещения с кондиционерами.
10. Купаться только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.
