Сонливость за рулём — не просто дискомфорт. Это один из главных виновников ДТП, сравнимый по опасности с вождением в состоянии алкогольного опьянения. Исследования показывают: если человек не спит сутки, его реакция, внимание и способность принимать решения ухудшаются так же, как при 0,5 промилле. Он может не заметить пешехода, выехать на встречку или вылететь на обочину — и не осознавать этого до последнего момента.
Причина — в физиологии. Когда мозг устаёт, он начинает "засыпать" фрагментарно: на несколько секунд отключается, даже если человек сидит с открытыми глазами. Это состояние называют микросном. И за эти секунды на скорости 90 км/ч автомобиль проезжает более 200 метров без контроля.
Почему мы засыпаем за рулём?
Самая очевидная причина — недосып. Но есть и скрытые:
- Приём лекарств, которые вызывают сонливость (антигистаминные, седативные, обезболивающие).
- Заболевания, например апноэ сна — когда дыхание во время сна периодически останавливается. Человек не высыпается, даже если спит 8 часов.
- Посменная работа, ночные смены, хроническое переутомление — особенно у дальнобойщиков, таксистов, водителей-диспетчеров.
Кто в группе риска?
- Профессиональные водители,
- Те, кто работает по нерегулярному графику,
- Люди с нарушениями сна,
- Пассажиры, которые везут машину "в одну сторону" и возвращаются уставшими.
Как подготовиться к поездке?
Главное — начать с себя. Перед дальней дорогой обязательно выспитесь. Даже если впереди 10 часов в пути — не экономьте на сне. Запланируйте остановки каждые 2–3 часа: выйти, размяться, умыться, выпить воды. Если есть второй водитель — договоритесь о смене. Это не просто помощь — это вопрос безопасности.
Возьмите с собой лёгкие перекусы: орехи, сухарики, фрукты. Они дают энергию без сонливости. Из напитков — кофе или зелёный чай. Кофе действует быстро, но ненадолго. Зелёный чай — мягче, но дольше поддерживает бодрость.
Что делать, если уже клонит в сон?
- Разговаривайте — с пассажиром, даже вслух с собой.
- Откройте окно — свежий воздух активизирует дыхание и мозг.
- Пойте — напряжение мышц горла и живота мешает расслаблению.
- Слушайте бодрую музыку — и меняйте треки, чтобы не привыкать к ритму.
- Умывайтесь, делайте простую зарядку на остановке.
- Пейте чай или воду — обезвоживание усугубляет усталость.
Когда пора остановиться?
Не ждите, пока станет хуже. Остановитесь, если:
- часто зеваете,
- моргаете, чтобы не закрывать глаза,
- клюёте носом,
- чувствуете жар или озноб без причины,
- постоянно меняете позу.
Один из этих признаков — сигнал: вы не справляетесь. Лучше потерять 20 минут на отдых, чем всю жизнь в одну секунду.
Сонливость — не слабость. Это физиологическая угроза, которую нельзя игнорировать. Но её можно предотвратить. Достаточно просто уважать свой организм — и помнить: безопасность начинается с заботы о себе.
По материалам Объясняяем.рф (18+).
Знакомый гаишник подсказал: за сколько тормозить перед камерой, чтобы не словить штраф
